'틀어진 척추를 잡아주는 9가지 생활습관' 1편
👨⚕️원장이 직접 작성하는 블로그 은평바른한의원입니다.
척추가 틀어진 거 같은데 제 자세가 잘못된 걸까요?
척추가 틀어진 거 같아 헬스나 필라테스 운동을 했는데 운동을 하고나니 더 아픕니다
자세가 틀어졌다고 하고 병원에서 검사해보니 일자목, 골반이 틀어졌다고 하는데
어떤 운동을 해야하나요?
위와같이 관절이 틀어지거나 자세가 틀어진 경우,
환자분들은 그때 자세에 대해서 관심을 갖기 시작하고
운동을 통해서 틀어진 뼈를 바로잡고자 하십니다.
하지만 초기에 무리한 근력운동등은 오히려
뼈의 뒤틀림을 더 심하게 할 수 있으므로
저는 초기에는 가벼운 유산소운동 혹은 스트레칭 정도의
가벼운 운동부터 하시라 권해드리는 편입니다.
오늘은, 그래서 자세가 틀어진 경우에 평상시에
신경쓸 수 있는 9가지 생활습관에 대해서
알려드리고자 합니다.
이렇게 자세만 잘 유지해주셔도 척추가 덜 틀어지게
되고, 교정치료후에도 척추의 모양이
한동안 잘 유지될 수 있게 해줍니다
1. 한 자세로 오래 있지 않는게 좋습니다
요새는 컴퓨터를 많이 하거나, 혹은 일을할때에도
한 자세로 오래 있는 경우가 많습니다.
회사원들의 경우 하루종일 컴퓨터를 하거나 혹은
핸드폰을 계속해서 하는 경우.
또한 그냥 한 자세로 있는 경우보다도, 계속해서
목이 앞으로 숙여지고, 고개를 숙이게 되고
이렇게 되면 목이 일자목이 되게 되고
어깨가 앞으로 구부러지는 라운드 숄더 자세가 되게
됩니다
사실 거북목까지 온 경우에는 이미 등뼈인
흉추까지 변형이 유발된 경우가 많습니다.
또한 이렇게 거북목이 있는 경우에는 목 어깨
뻐근함은 항상 기본적으로 있는 경우가 많고
더불어서 두통, 불면, 비염등 머리쪽과 신경계쪽의
증상을 갖고 있는 경우가 매우 많습니다.
그래서 이러한 경우 경추쪽을 교정해주는게 좋은데
평상시 생활습관에서는 목과 어깨를 뒤로 제끼려고
하시는 것 보다는
가운데 등부위와 가슴을 쭉~편다고 생각해주시면
자연스럽게 목과 어깨가 편한 자세가 유도됩니다.
또한 한자세를 계속해서 유지하는게 좋지 않은 이유는,
근육이 경직되어 쉽게 피로해지기 때문입니다.
또한 그런 근경직으로 인해 2차적으로 또 척추가
변형이 되는 증상이 생길수가 있습니다.
그래서 30~1시간마다 한번씩이라도 몸을
꿈틀거리거나 가벼운 스트레칭 등으로
가볍게 풀어주시는 게 좋습니다.
2. 바르게 걷는방법
관절이 안좋은 경우에는 심한 운동을 하기가 어려운
경우가 많습니다. 예를들어 헬스같은 운동은 크게
무리가 가고 심지어 필라테스, 요가등의 운동등도
무리가 가는 경우가 많습니다.
가장 무난한 운동은 수영과 자전거타기정도인데
그마저도 무리가 가는 경우에는
걷기운동이 가장 좋습니다
하지만 관절의 비틀림이 심한 경우에는 이 걷기 또한
관절에 무리가 갈 수 있습니다.
걸을때에도 올바른 자세를 유지해주는게 좋은데요
고관절과 골반의 각도를 신경써서 걸어주시면
좋습니다.
가장 이상적인 각도는 130도 정도인데 이 각도를
유지하면서 걸어준다고 생각하시면 좋습니다.
그렇게 되면 고관절 주위의 근육이 강화가 되면서
척추를 안정화 시켜주게 됩니다.
또한 걸을때에는 두발로만 걷기 보다는
양팔과 양다리를 교차시켜서 몸의 균형을 맞춰주는
느낌으로 걷는게 좋습니다.
또한 관절이 틀어진 경우 걸을때에도 한쪽으로
치우치는 경우가 많은데 이러한 경우
몸이 한쪽으로 틀어지지 않게 의도적으로 신경써서
걸어주시면 좋습니다.
또 하나는 평상시보다 보폭을 넓혀서 걷는 방법입니다.
그렇게 되면 평상시에 잘 사용되지 않는 골반 주위의
근육들이 강화가 되는 효과가 있습니다.
걷기 운동은 많이 걸어서 유산소 운동의 효과를
내시려고 하기 보다는 바르게 걷기를 통해서
먼저 척추의 안정성을 확보해주시는게 좋습니다.
3. 척추를 자극시켜주기
척추를 자극을 시켜주면 근육도 이완이 되고
통증도 완화가 되는 효과가 있습니다.
첫번째 자극법은 물리적으로 자극을 주는 것인데요
예를들어 마사지를 하기도 하고, 마사지 기구들로
근육등을 자극을 주는 방법입니다.
혹은 폼롤러, 마사지 건 같은 것을 사용하여서
등전체를 골고루 마사지 해주는 방법입니다.
이때에는 특정 뼈 하나만 자극하기 보다는
등 전체에 걸쳐서 자극을 해주는게 가장 좋습니다.
예를들어 폼롤러를 바닥에 두고 등부위 전체를
위아래로 왔다갔다 하면서 자극을 주는 것입니다.
두번째로 척추에 효과적인 자극법은 열자극입니다.
한의원에서는 뜸을 많이 사용하기도 하는데요
집에서는 핫팩을 이용하여서 풀어주는 방법도 있습니다
혹은 무연뜸이라고 해서 피부가 상하지 않으면서
연기도 나지 않는 열자극을 주는 뜸이 있는데
이것을 활용해보시는 것도 좋습니다.
4. 아침에 가벼운 운동 5분동안 해주기
아침에 일어나면 항상 뻐근해 하고 조금 움직이면
괜찮아진다고 호소하시는 분들이 정말 많습니다.
이러한 경우는 혈액순환양이 좋지 못해서
염증이 쉽게 고인다고 설명을 해드리는데요
그러한 이유중에 하나는 또 척추를 받쳐주는 근육에
힘이 없을때 발생합니다.
척추를 받쳐주는 근육에 힘이 없다보니 뼈가 틀어지게
되고 자는 동안에 안정적으로 자세를 유지할 수 없게
됩니다.
그래서 이 근육들은 편하게 이완시켜 주어
척추 사이사이의 공간을 확보해주는 것이
필요한데요
이런 이완법들은 많습니다. 가벼운 스트레칭 부터 해서
몸을 기지캐 펴게 해주는것등도 있는데
또다른 효과적인 운동법은 절하기, 요가등이
있습니다.
예를들어 아침에 일어나면 무릎을 꿇고
양 무릎을 붙인채 엎드려서 상체를 쭉 펴는 동작을
3~5분간 유
지해주기만 해도 매우 도움이 됩니다
처음에는 무리가 되지 않을 정도로 가볍게 해주면 좋고
점차 강도를 늘려나가시면 좋습니다.
< 가장 중요한것은 뒤틀린 뼈를 바로잡아주는 교정치료 >
위와같은 생활습관을 하기 전에 우선은
뒤틀린 뼈를 바로잡아 주는 것이 가장
중요합니다.
추나 교정치료를 통해서 관절을
제자리에 맞춰놓은뒤 운동을 하시게
되면 크게 무리도 없고
운동의 효과도 더욱 늘어나게 됩니다
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" 추나교정을 통한 바른 관절"
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