'틀어진 척추를 잡아주는 9가지 생활습관' - 2편
👨⚕️원장이 직접 작성하는 블로그 은평바른한의원입니다
안녕하세요 은평바른한의원 원장입니다.
환자분들이 많이 관심있어 하시는, 아팠을 때 운동을
해도 되는지, 어떤 운동이 도움이 되는지
또는 평상시 자세는 어떻게 해야하는지에 대해서
많이들 궁금해하시는데요
앞서서 생활습관을 교정하는 방법에 대해서
1편 글을 썼었습니다
1편글은 아래 링크를 참조하시면 됩니다 ^^
오늘도 이어서 척추를 잡아주는 생활습관에 대해서
이어가보도록 하겠습니다.
5. 앉을때 바르게 앉는 자세
척추가 틀어지게 되면 몸이 한쪽으로 기울어지는데요
본인은 잘 모르는 경우가 많습니다
예를들어 같이 걸어갈때 뒤에서 봐주는 사람이
' 한쪽으로 기울어져서 걷는것같다'
라고 하는등 보통은 남을 통해서 자세가
틀어짐을 알아차리는 경우가 많은데요
이런식으로 자가진단을 해볼수도 있습니다
신발창이 한쪽이 더 닳아진다던지
치마 혹은 바지가 한쪽으로 계속 돌려진다던지
양반다리 할때 한쪽 무릎이 더 들린다던지
이런분들은 보통 고관절 골반등이 한쪽을오
틀어진 경우가 많습니다.
이렇게 척추가 틀어진 분들은 누울때 혹은 앉아있을때
에도 바른자세를 유지하기가 쉽지 않습니다.
예를들면 누울때 바로 못눕고 뒤척거린다던지
목이 불편해서 베개를 계속 바꾼다던지 등등의
습관을 가지고 있는 경우가 많습니다.
또한 의자에 앉을때도 바른 자세로 앉으려고 해도
척추가 틀어져 있기 때문에 몸에 힘이
많이 들어가게 됩니다.
바른자세를 유지하려면 건강한 사람보다 적어도
두 세배는 더 힘을 써야하는 상황입니다
이런경우에는 차라리 다른 도구의 도움을 받는
것이 좋을 수도 있습니다.
예를들어 무릎띠가 있는데 이는 양 무릎 윗쪽을
고정시키는 도구입니다
양쪽 무릎을 고정시켜 주면 고관절의 안정화에
도움이 많이 됩니다
보통 척추 변형의 첫 단계는 골반이 틀어지게 되는
것인데요, 이렇게 무릎띠를 하게 되면
골반이 130도라는 안정적이 각도를 유지할 수 있게
해줍니다.
그렇게 되면 앉아있을때 자세도 자꾸 앞으로
굽던 상체가 곧게 펴지면서 몸이 편해지는 느낌을
받을 수 있게 됩니다.
따라서 허리나 고관절이 불편하신 분들
장시간 비행하시거나 오래 앉아있어야 할 때에는
무릎띠를 착용하시게 되면 도움이 많이 되십니다
이게 좀 익숙하신 분들은 잘때에도 착용을 할 수
있습니다.
보통 척추가 안좋은 분들은 바로 누운 자세를 불편해하
고 옆으로 눕거나 엎드려 자는등의 생활습관을
가지고 계시는데요
그렇게 되면 척추가 더 틀어지는 악순환에 빠지게 됩니다.
하지만 잘때 무릎띠를 하고 자게되면 골반을 잡아주면서
양쪽의 수평이 맞아 골반이 바닥에 뜨지 않아서
똑바른 자세를 유지할 수 있게 됩니다.
6. 척추 틀어짐을 방지하는 미세한 습관들
사소한 습관 하나라도 척추가 틀어지게 되는
원인이 됩니다.
예를들어 남성의 경우, 뒷주머니에 지갑을 넣는 경우
혹은 핸드폰을 넣는 경우인데요
이게 별거 아닌거 같지만 매일매일 걷는걸 생각해보면
몇개월 몇년에 걸쳐서 누적이 되면
이 사소한 무게라도 척추가 한쪽으로 틀어지게 되는
원인일 수 있습니다.
혹은 가방을 한쪽으로 매는 습관등도 있는데
이또한 척추를 한쪽으로 틀어지게 만듭니다.
사실 저 지갑이나 핸드폰이 얼마나 무겁길래
척추까지 틀어지게 만드냐 하실 수 있지만
무게보다 더 중요한 것은 뇌의 기억입니다.
저렇게 한쪽으로 살짝 기울어진 무게를 뇌가 기억하게
되고 ,그렇게 되면 척추도 그에 익숙해지고 그 자세를
기억하게 되서, 계속 한쪽으로 틀어진 자세를
유지하게 됩니다.
따라서 이런 사소한 습관들도 오랜시간 누적이 되면
이는 척추의 틀어짐의 원인이 될 수 있습니다.
7. 가장 궁금해 하시는 침대와 베개 어떤게 좋은가요?
침대와 이불같은 경우에는 푹신한 것을 좋아하시는
분들이 많습니다
포근한 그 느낌이 좋아서 그러신 분들이 많은데요
하지만 이는 척추건강에는 좋지 못한 경우가
많습니다.
낮시간의 척추는 앉거나 서있는 시간이 많으므로
척추가 위아레에서 오는 압력에 눌리게 됩니다
이 낮시간에는 활동을 하는 시간이므로 척추 주변
근육에 힘이 들어가 있는 상태입니다.
하지만 잘때는 우리 몸이 이완을 하고 근육도
휴식을 취하고 회복을 해야하므로 근육의 힘이
빠지게 되는데요
이때 근육이 푹신한 이불에 누우면 더 느슨해져
관절을 잡아주지 못하게 되므로
뼈가 쉽게 변형될 수 있습니다
그러므로 딱딱한 바닥에 자는게 더 좋습니다
푹신한 베개도 마찬가지인데요
처음에 누을때는 푹신한 느낌때문에 좋아할 수 있으나
경추가 쉽게 돌아갈 수밖에 없어서 수면중에
자세가 틀어지게 됩니다
이런 경우 아침에 보통 목과 어깨주변이 항상
뻐근하다고 표현하시는 분들이 많습니다
그래서 단단한 베개를 배면 좋은데 사실 처음부터
단단한 베개를 배면 힘든 경우가 많습니다.
이런 경우 단계별로 천천히 조정해 나가면 좋은데요
예를 들어 대나무 베개를 사용하거나
이게 너무 딱딱하면 위에 수건을 올려 사용하는 것을
추천드립니다.
또한 자세는 뒤통수가 아니라 목 아래에 베고 자야지
높이가 딱 맞게 됩니다.
처음 몇일은 더 불편할 수 있지만
보통 2~3주가 지나면 점차 적응을 하게 됩니다.
8. 틀어진 골반을 바로잡아주는 간단한 운동
보통 척추변형의 첫번째 부위는 골반과 고관절입니다
여기에서부터 변형이 시작되어서 무릎, 목, 어깨등으로
연쇄적으로 무너져 가는 경우가 많은데요
이때 이 틀어진 고관절의 아탈구를 예방하는 간단한
운동이 있습니다.
두 손을 벽에 대고서 다리를 한쪽씩 시계추처럼
흔들어주는 것인데요
이러한 동작을 계속해서 반복하게 되면
고관절주위의 근육이 이완되게 됩니다.
틈틈이 5분씩만 하시는 것만으로도
충분합니다 ^^
9. 아이들의 척추 건강 지키기
보통 아이들이 기어다니기 시작하면
보행기를 구입하는 부모님들이 많습니다.
보통 혼자 기어 다니다가 벽에 부딪치거나
물건에 걸려 넘어질까 걱정되어서
보행기에 태워두게 되는데요
한편 또 여기에는 아기가 좀 더 빨리 성장했으면
하는 마음의 부모의 기대감도 있습니다.
보행기를 타면 아이들이 다리를 움직이니
이는 걷는 연습이 된다고 생각하는 것인데요
하지만 이들은 척추뼈뿐만 아니고 그것을 받쳐주는
근육과 인대들도 아직 발달되지 못한 상태입니다.
따라서 오히려 아이들의 척추가 아직 성장되지
못한 상태에서 이런 과정을 앞당기면
척추에 오히려 무리가 갈 수 밖에 없습니다.
따라서 오히려 척추가 충분히 안정화된 상태에서
그때부터 운동을 하는것도 늦지 않고
오히려 성장에 더 도움이 되게 됩니다
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