소화기능을 높이는 습관들 (일상 생활관리)
👨⚕️원장이 직접 작성하는 블로그 은평바른한의원입니다.
안녕하세요 은평바른한의원 원장 김홍민입니다.
오늘은 정말로 많은 분들께서 호소하고 계시고
연령층에 상관없이, 소아, 청소년, 성인
직장인들, 연세 많으신 어르신 분들까지
모든 연령대에 걸쳐서 증상을 호소하고 계시고
많은 분들이 불편해 하시는
소화기 질환을 가지신 분들에게 도움이 되는
일상생활 관리법을 알려드릴려고 합니다.
1. 지나치게 빨리 씹고 있는건 아닌지?
식사 한 숟가락에 정상적인 소화를 하기 위해서는
최소한 20회 정도는 씹고 넘겨야 합니다만,
만성적으로 소화불량이 있으신 분들은
대게 10회 이하로 씹는 습관들이 많습니다.
음식의 소화는 입에서부터 시작됩니다.
입에서 음식물을 충분히 씹어주고 잘게 쪼개주어야
음식물이 위와 장으로 들어갔을때 부담되지 않고
소화가 잘 되게 됩니다.
항상 차분한 마음으로 최소한 20회정도 이상은
음식을 씹어주는 습관을 들이면 좋습니다.
2. 침의 분비를 원활하게 하는 습관들!
위에서 설명드렸듯이, 입으로 들어온 음식물들은
두가지 방법에 의해 소화기 됩니다.
첫번째는 이로 음식물을 잘게 쪼개는 물리적인 방법과
두번째 침으로 음식물을 녹이는 화학적인 방법입니다.
긴장된 상황에서 음식이 모래알처럼
씹혔던 경험들 한번씩 있으시지 않으신가요?
그게 바로 침샘이 나오지 않은 상황입니다^^
구강의 침샘에서 침이 충분히 나오면
음식물이 잘 분해가 되어 위로 들어갔을때
부담이 되지 않습니다
하지만, 침샘이 충분히 나오지 못하는 상황들이 있습니다.
첫번째는 스트레스를 받으면 제일 먼저 구강의
소화제 분비량이 줄어들게 되고,
혹은 나이가 들게 되면 분비샘의 기능 저하로
침샘분비량이 줄어들게 됩니다.
따라서 평상시에 혀를 놀리면서 침의 분비를
원활하게 하는 운동을 해주시면
침샘이 원활하게 분비되는데 도움이 됩니다.
3. 소화액의 분비를 촉진시키고, 영양의 흡수를 도와주는 식품들 : 매실, 오미자
매실이나 오미자를 엑기스를 내려서 식전 20분에
한컵씩 물에 타서 먹는게 만성적인 소화불량에
도움이 많이 됩니다.
식후에 소화를 도와주는 음식으로는 키위, 파인애플,
사과, 식혜, 누룩, 무 등이 있습니다.
음식을 먹고나서 배가 더부룩 하고 소화가 계속
안되는 느낌이 있다면 이러한 식품들을
식후 30분정도에 섭취해주시면 도움이 됩니다.
4. 만성적으로 변이 무르거나 설사하는 경우
이러한 타입의 사람들 경우에는
배가 찬 경우가 많고, 본인들도 배가 찬 느낌
알고있는 경우가 많습니다
이러한 경우 대개 오래된 경우가 많습니다.
이것을 해결하기 위해서는 배를 따뜻하게
데워주고 혈액순환을 시켜주는 작용을 하는
생강을 따뜻하게 달인 물을
상시 복용하시면 도움이 많이 됩니다.
5. 배는 항상 따뜻하게 해줘야 합니다!
위에 생강등도 배 안에서부터 위를 따뜻하게
데워주는 역할을 합니다.
또한 밖에서도 소화기를 항상 따뜻하게 해주는게
중요한데요 예를들어 10~20분정도 따뜻한
찜질기를 대는 것도 효과적이고
복부 맛사지를 일상적으로 해주시는 것도
효과적입니다.
또한 전반적인 기초대사량의 증가와 에너지 대사
활성화를 위해서 유산소 운동을 주3~5회
규칙적으로 해주시는 것도
의외로 만성 소화불량에 도움이 많이 됩니다.
6. 만성 소화불량 환자분들은 스트레스
이 부분이 가장 중요합니다.
사실 상당수의 소화기 환자들이 스트레스에 대처하는
것이 둔감합니다.
일단 왜 스트레스를 받으면 소화기가 안좋냐 하면
스트레스를 받으면 소화기로 가는 혈류량이 확
줄어들게 됩니다.
그렇게 되면 소화기의 연동운동이 줄어들게 되고
분비샘들에서 소화 효소들이 적게 나오게 됩니다.
이에 따라 위와 장으로 들어간 음식물들이 소화되지
못하고 체하게 되고 더부룩하고 속쓰리고
속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
따라서 평상시에 스트레스를 풀만한 습관을 갖는게
매우매우 중요합니다.
여유로운 마음을 가질 수 있는 취미생활이나
심리적인 안정감을 유도하는 명상, 요가
단전호흡등이 도움이 많이 됩니다.
7. 제일 중요한건 잘 자는것!
소화기가 하루동안 음식물을 먹고 소화시키고
하다보면 소화기의 여러가지 손상들이
생기게 됩니다.
이러한 손상들은 깊은 수면 시기에 분비되는
호르몬에 의해 회복이 되는데요
잠을 잘 못자게 되면 소화기의 기능이 회복할
시간이 없어서 만성적인 소화불량이
치료되기가 매우 어렵게 됩니다.
따라서 많이 자는 것도 중요하지만
소화기를 개선시키기 위해서는
충분한 숙면은 필수입니다.
소화기 치료에 있어서 단순히 하나의 처방만으로
해결된다기 보다는 여러가지 생활습관 개선이
동반되어야 빠른 속도로 회복되는 경우가 많습니다.
언제나
" 정확한 진단 "
" 추나교정을 통한 바른 관절"
을 추구하는 은평바른한의원이 되겠습니다.
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